mengatasi insomnia

Untuk menyiasati insomnia,Anda dapat mencoba tips berikut:

1. Buat Jadwal Tidur
Usahakan untuk mulai tertidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya, termasuk akhir pekan.
Tidur merupakan proses homeostatic (sistem yang membuat tubuh otomatis mengikuti pola sehari-hari).
Jika Anda terbiasa tidur pada jam tertentu, kemampuan yang sama juga akan muncul malam berikutnya

2. Ciptakan Ritual
Daripada gelisah di atas tempat tidur karena mata tak kunjung terpejam, lebih baik Anda menciptakan ritual yang membuat tubuh dan pikiran menjadi rileks.
Mandi dengan air hangat,melakukan meditasi, atau membaca dapat Anda pilih.

3. Matikan Lampu
Jangan lupa untuk memadamkan lampu, sinar lampu akan membuat otak menerima pesan sebagai tanda untuk tetap terjaga. Selain itu, singkirkan jam dari penglihatan Anda.
Menghindari jam efektif membantu orang tertidur hingga 90 persen.
“Saat Anda terbangun dan melihat jam, maka tubuh Anda mengalami transisi dari tidur menjadi bangun.
Akibatnya, Anda akan kesulitan untuk tertidur kembali.

4. Nyaman Nomor Satu
Untuk urusan tidur, kenyamanan merupakan yang utama. Pastikan ranjang yang Anda pakai masih memiliki per yang bagus,
kebersihan sprai dan bantal terjaga.
Musik yang lembut sebagai pengantar tidur juga dapat membantu.

4. Perhatikan Makanan
Perbanyaklah mengonsumsi makanan produk hewani,seperti susu, keju, daging,atau ikan.
Pasalnya,makanan ini mengandung tryptophan, yaitu jenis asam lemak yang menghasilkan serotonin dan mengendurkan syaraf pada pusat otak.

5. Tetapkan Fungsi Kamar
Tidur Jauhkan komputer, televisi,atau peralatan elektronik lainnya yang dapat mengganggu perhatian Anda saat tidur. Jadikan kamar tidur hanya sebagai tempat untuk tidur. Dengan begitu, pikiran Anda akan selalu mengaitkan kamar sebagai tempat untuk tidur.

7. Hindari Nikotin, Alkohol,dan Kafein
Rokok, seperti halnya alkohol dan kafein, akan mengganggu kualitas tidur Anda.
Teh, soda, cokelat,termasuk dalam daftar makanan yang mengandung kafein.
Selain itu, beberapa jenis obat juga mengandung zat yang membuat sistem tubuh lebih aktif, sehingga Anda akan sulit tertidur.

8. Olahraga
Olahraga secara teratur, tetapi lakukan pada siang hari. Olahraga secara teratur dapat memperbaiki mutu tidur kita dan meningkatkan jumlah tidur nyenyak, tetapi lakukan itu sedikitnya tiga jam sebelum waktu tidur. Beberapa orang mungkin tidak boleh berolahraga hingga enam jam sebelum waktu tidur agar cukup waktu untuk menjadi santai kembali. Waktu berolahraga paling baik agar terasa manfaatnya saat tidur adalah sore hari

9. Bantuan Profesional
Jika insomnia yang Anda derita sudah menahun, itu artinya Anda perlu penanganan profesional.
Kunjungi dokter untuk mengetahui apakah insomnia tersebut bersumber pada penyakit fisik atau mental tertentu

Meskipun tidak dianjurkan, kini banyak beredar ragam obat yang bisa mengantar orang ke peraduan dengan cepat. Ada yang dijual bebas, ada pula yang mesti dengan resep dokter. Obat apa pun yang ingin dimintai jasanya, hendaklah selalu dikonsultasikan dengan ahlinya. Ingat, makan obat dalam jumlah banyak justru bisa membahayakan tubuh.

Berikut ini macam-macam obat yang sering dipakai sebagai pengantar tidur:

-Obat bebas (biasanya obat flu) yang mengandung antihistaminika (obat alergi) seperti difenhidramin, doksilamin dan sejenisnya. Efek sampingan obat ini, menimbulkan rasa mengantuk pada orang tertentu. Ada kalanya pusing atau perasaan gelisah.

-Obat penenang (biasanya dari turunan benzodiazepin) yang tergolong obat keras dan harus dibeli dengan resep dokter: klordiazepoksida, diazepam, Nipam dan sejenisnya. Obat penenang ini bila digunakan lama bisa menyebabkan impotensi pada pria.

-Obat tidur turunan barbital, juga tergolong obat keras, harus dengan resep dokter dan mempunyai dosis maksimal. Bila melebihi dosis, akan teracuni, ketagihan, dan berakibat fatal.

-Obat L-tryptophan, yakni golongan asam amino alami, dalam jumlah besar dapat menyebabkan rasa mual. Zat ini juga terdapat dalam daging kalkun dan susu.

-Melatonin, tergolong obat hormon, kini banyak dijual di Indonesia sebagai obat impor. Melatonin harus diminum malam hari. Selain menormalkan tidur akibat jet-lag, konon dapat digunakan sebagai obat awet muda, bila dicampur seng, karena merangsang tumbuhnya kelenjar Thymus

Selain solusi di atas, ada beberapa hal yang disarankan untuk dilakukan.

Pertama, penderita insomnia harus pergi ke dokter terlebih dahulu. Hal ini sangat penting untuk mendeteksi apakah yang bersangkutan memiliki gangguan penyakit fisik yang berdampak terhadap gangguan tidur. Jika perlu dilakukan dengan terapi fisik.

Kedua, jangan mudah menggunakan obat tidur tanpa berdasarkan anjuran dokter. Jika hal ini dilakukan maka justru insomnia akan tetap resistan. Dalam hal ini perlu diingat bahwa kalangan terapis justru senantiasa berusaha menghindari penggunaan obat-obatan. Sebab, pemakaian obat tidur acapkali hanya sebagai pereda sementara, sehingga jika habis waktu berlakunya maka yang bersangkutan akan kembali insomnia.

Ketiga, jika penderita insomnia memang telah mengetahui bahwa penyebabnya adalah aneka problematika kehidupan maka selesaikan terlebih dahulu secara sempurna. Berpikirlah rasional bahwa ”sepanjang badan dikandung badan” manusia mesti memiliki problema. Hadapilah dan selesaikan permasalahan hidup secara proporsional dengan penuh usaha, sabar dan tawakkal. Ketujuh, jika akan tidur maka lakukan niat yang kuat dan relaksasi fisik serileksnya